Comment calmer une crise d'angoisse ?

Conseils pour retrouver votre calme

Les crises d'angoisse peuvent survenir brutalement, sans prévenir. Elles provoquent souvent une sensation de perte de contrôle, un cœur qui s'emballe, des difficultés à respirer ou encore une impression de danger imminent. Même si elles sont très impressionnantes, elles ne sont généralement pas dangereuses.

Heureusement, il existe des solutions pour retrouver progressivement son calme et mieux gérer ces épisodes.

Qu'est-ce qu'une crise d'angoisse ?

Une crise d'angoisse, aussi appelée attaque de panique, est une réaction intense du corps face à un stress réel ou ressenti. Le cerveau déclenche un état d'alerte, comme s'il faisait face à un danger immédiat.

Les symptômes peuvent être nombreux :

• Palpitations.

• Difficultés à respirer.

• Oppression dans la poitrine.

• Tremblements.

• Sensation d'étouffement.

• Vertiges.

• Peur de perdre le contrôle ou de mourir.

Ces symptômes disparaissent généralement en quelques minutes, mais ils peuvent laisser une grande fatigue et une peur qu'une nouvelle crise survienne.

Comment calmer une crise d'angoisse rapidement ?

Lorsque la crise apparaît, il est important de ne pas lutter contre elle. Plus on cherche à la faire disparaître immédiatement, plus elle peut sembler intense.

Vous pouvez essayer de :

Respirer lentement

Inspirez doucement par le nez pendant 4 secondes.

Bloquez votre respiration 2 secondes.

Expirez lentement par la bouche pendant 6 secondes.

Répétez cet exercice plusieurs fois.

Revenir au moment présent

Observez ce qui vous entoure.

Par exemple :

• 5 choses que vous voyez.

• 4 choses que vous pouvez toucher.

• 3 sons que vous entendez.

• 2 odeurs.

• 1 goût.

Cet exercice aide le cerveau à sortir progressivement de l'état d'alerte.

Accepter les sensations

Même si elles sont très désagréables, les sensations d'une crise d'angoisse sont temporaires.

Se rappeler que la crise va passer peut déjà contribuer à diminuer son intensité.

Pourquoi les crises reviennent-elles ?

Chez de nombreuses personnes, la peur de refaire une crise devient elle-même une source d'angoisse.

Le cerveau reste constamment en vigilance et interprète certains signes du corps comme un danger, ce qui entretient le cercle vicieux.

C'est pourquoi il est souvent utile d'agir non seulement sur les symptômes, mais aussi sur leur origine.

L'hypnose peut-elle aider ?

L'hypnose est une approche qui permet de travailler sur les mécanismes automatiques liés au stress et à l'anxiété.

En séance, l'objectif est notamment de :

• diminuer les réactions de stress ;

• retrouver un sentiment de sécurité intérieure ;

• apprendre à mieux gérer les émotions ;

• retrouver progressivement confiance en soi.

Chaque accompagnement est personnalisé en fonction de votre histoire et de vos besoins.

Quand consulter ?

Si les crises deviennent fréquentes, perturbent votre quotidien ou vous empêchent de vivre sereinement, il peut être utile d'en parler à un professionnel de santé. Un avis médical est important pour écarter d'autres causes possibles et déterminer la prise en charge la plus adaptée.

L'hypnose peut venir en complément de ce suivi lorsqu'elle est indiquée.

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Si les crises d'angoisse ou le stress prennent trop de place dans votre quotidien, je vous accompagne avec des séances d'hypnose personnalisées, en cabinet à Isles-lès-Villenoy (près de Meaux) ou en visioconférence partout en France.

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